Akdeniz Diyet Listesi ve Faydaları

1950’li yıllardan itibaren başta İtalya, Yunanistan ve diğer Akdeniz ülkelerinin beslenmeleri incelenmiştir. Beslenme sistemleri içerisinde sağlıklı yemeklerin tüketildiği bir sistem olduğu belirlenmiştir. Sonrasında bir beslenme piramidi oluşturulmuştur. Akdeniz ülkeleri zaten genellikle sağlıklı yemekleriyle de ön plana çıkmaktadır. Özellikle bölgede hafif yemeklerin yapılıyor olması; beraberinde önemli kazanımları da getirmektedir.

Sebze, meyve, zeytinyağı, balık, süt, yumurta, et ve kuruyemiş çeşitleri piramidin çeşitli bölümlerinde yer almaktadır. En dikkat çeken yönü ise sosyal hayatın ve daha çok kişi bir arada yemek yemenin öneminden bahsetmektedir. Piramidin en üst bölümünde tatlılar ile kırmızı et yer almaktadır. Özellik ile kırmızı et tüketimi yerine balık tüketilmesi gerektiği vurgulanmaktadır. Mümkün olduğunca kırmızı et yemek sınırlı olmalıdır. Daha küçük porsiyonlar ile yanında sebzeler ile birlikte yenmelidir.

Akdeniz diyeti ve Akdeniz diyet listesi içerisinde zeytin, bakliyat, ekşi maya, şeker içeriği düşük meyveler, sebzeler, otlar, balık ve zeytinyağı olmazsa olmazdır. Akdeniz halkının yaşam şekli olan bu beslenme şeklini yaşam tarzı olarak belirseniz kilo kontrolünü de çok rahat bir şekilde sağlayabilirsiniz. Akdeniz diyeti söz konusu olduğunda karşımıza çok sayıda farklı seçeneğin çıkıyor olması gayet olağandır. Ancak her diyet listesinde olduğu gibi Akdeniz diyet listesinde de bir takım hususlara dikkat etmek şarttır.

Akdeniz Diyet Listesi Hazırlarken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Tükettiğiniz sebze ve meyvelerin taze olmasına dikkat etmelisiniz. Beslenme listesiniz de her gün yer vermelisiniz. Yemekler zeytinyağı ile hazırlanmalıdır. Başka bir seçenekte fındık yağı olabilir. Önemli enerji kaynağı olan yağ tüketirken tereyağı yerine zeytinyağı, ceviz, avokado ve fındık yağları gibi bitkisel yağlar kullanılmalıdır.

Et olarak tavuk ile balığı rahatlık ile yiyebilirsiniz. Haftalık beslenmenizde 2 ya da 3 gün mutlaka yer vermelisiniz. Süt, peynir ve diğer ürünler tüketilirken yarım yağlı olmasına özen gösterilmelidir. Gün aşırı tüketebileceğiniz besinlerden biri de yumurtadır. Hem karbohidrat hem de protein kaynağıdır.

Keyifli bir şekilde zayıflamanın formülü olan Akdeniz diyeti ve Akdeniz diyet listesi içerisinde pek çok besin yer almaktadır. Ancak gazlı içeceklerden, ekmekten, şeker içeriği yüksek gıdalar tüketilmemelidir. Tatlı yemek istediğinizde ise meyve yemelisiniz.

Akdeniz Diyeti Faydaları

Popüler olan Akdeniz diyeti ile başta kalp rahatsızlıkları olmak üzere vücudu hastalıklara karşı da korumuş olmaktasınız. Son yıllarda daha çok karşılaşılan Alzheimer, Parkinson ve kansere karşı vücudu korumakta ve yakalanma olasılığını çok düşürmektedir. Özellik ile de kalp krizi ve tip-2 diyabete karşı sizleri en korumaktadır. Listede antioksidan bakımın zengin olması ile lif içeriği yüksek besinler olması vücudumuzdaki bütün sistemleri koruyan bir kalkan olmaktadır.

Zayıflamak için yardımcı olan Akdeniz diyeti ve Akdeniz diyet listesi beslenme rutinimizi oluşturmalıdır. Eğer bu şekilde yapılırsa çok daha sağlıklı bir şekilde yaşayabilirsiniz.

Daha Fazla Göster
İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir