Obezite Önleyici 7 Besin

Obezite, dünya çapında günümüz toplumu içerisinde en sık karşılaşılan ve ölümcül tehlikesi bulunan hastalıkların başında geliyor. Türkiye’de obezite sıklığı; erkeklerde %20,5, kadınlarda ise %41 oranına ulaşıyor. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre de Türkiye’de her 3 kişiden biri obez ya da obez olma eşiğinde bulunuyor.

Ülkemizde obezite ile savaşan çok sayıda insan var.  Bu hastalık karşısında çözüm arayanlardansanız, obezite önleyici 7 besin ile sizler de başınızın dertte olduğu fazla kilolara karşı bir önlem alma yoluna başvurabilirsiniz. Sağlıklı beslenme ile  obeziteyi önlemek için harekete geçmenin tam zamanı.

Obeziteyi Önleyen Besinler

Tüketilen yağlı gıdalar ve artan fastfood restoranları, hazır yemeğe olan düşkünlük ve ev yemeği yerine sürekli olarak dışarıdan tüketim yapılması insanların obezite hastalığına yakalanmasını tetikliyor. Vücudun gerektiğinden fazla yağlanması, kalp, damar, böbrek, diyabet, karaciğer, bağırsak hastalıklarının ortaya çıkmasına da neden oluyor.

Çeşitli tedavi yollarını uygulayan (tüp mide, gastrik bypass vb.) kişiler olsa da doğal yolla kilo vermek ve obeziteyi önlemek de mümkün. İşte obeziteyi önleyen en etkili besinler!

Çilek – Kiraz – Böğürtlen

Koyu kırmızı renkli meyveler olarak da bilinen besin grubu, kalorisi düşük ve içerisinde özel antioksidanlar barındıran meyvelerdir. Yağ depolanmasına engel olan antioksidanlar sayesinde vücudunuzda birikmiş olan yağların da parçalanmasını sağlarlar. Doktorlar ara öğünlerde yoğurt ile birlikte tüketilmesini tavsiye etmektedir.

Balık

İçerisinde iyot, omega 3, selenyum ve bolca protein barındıran balık, hızlı kilo vermek isteyenler için en etkili et grubu besin seçenekleri arasında yer alıyor. Doyurucu ve uzun süre tokluk hissi verme etkisi olan balık tüketiminiz ile obezite sıkıntılarınızı en az düzeye indirebilirsiniz.  Haftada iki veya üç defa tüketilmesi, vücuttaki yağlanmayı ciddi anlamda azaltıyor. Tabi ki balık yedim nasılsa diye fastfood ürünlerine kendinizi kaptırmak yok.

Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler

Çevrenize baktığınızda doğanın bizlere sunduğu inanılmaz güzellikler olduğunu keşfedebilirsiniz. Obezite önleyici besinler içerisinde yer alan koyu yeşil yapraklı sebzeler A ve C vitamini bakımından oldukça zengindir. Sebzenin yaprağındaki yeşil renk ne kadar koyulaşırsa, içerisindeki vitamin ve kalsiyum miktarı o kadar artmaktadır. Vitamin depolayarak da yağ yakıcı enzimlerin artmasını sağlayabilmemiz mümkün. Öğünlerinizde ıspanak, semizotu, marul, maydanoz, dereotu, taze nane, roka gibi sebzeleri tercih ederek yağ yıkımını hızlandırabilirsiniz.

Fındık – Fıstık

Vücudunuzun yağ almaya da ihtiyacı vardır. Ancak yağların da kendi içerisinde sınıflandırmaları vardır. Kimileri doymuş yağlar sınıfına dahilken kimileri doymamış yağlardan olup tüketilmesinde sakınca olmayan yağ gurubuna girer. Sağlıklı yağ grubu olarak adlandırılan doymamış yağlar için kuru yemiş tüketebilirsiniz. Özellikle fındık ve fıstık tüketmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu magnezyumu, B1 vitamini, selenyumu vücudunuza almak demektir. Günde 10 adet fındık ve fıstık tüketimi yapmak, kilo verme hızınızı arttırarak obeziteyi önlemeniz konusunda size aradığınız desteği sunacaktır.

Zeytinyağı

Zeytinyağı, içerdiği E vitamini sayesinde obezite hastalığı ile mücadelede etkili bir besin olarak yer almaktadır. Salatalarda, sebze yemeklerinde kullanacağınız bir yemek kaşığı zeytinyağı, içerisindeki polifenoller ve oleik asit sayesinde yağ yıkımını hızlandıracaktır. Çorbalarda zeytinyağı kullanacaksanız 1 tatlı kaşığını geçmemelidir. Her şeyde olduğu gibi zeytinyağında da ‘Azı karar, çoğu zarar’ diyoruz.

İşlenmemiş Buğday

Kilo vermenin püf noktası yüksek protein ve karbonhidrat almaktır. Vücut, en hızlı olarak karbonhidratı yakmaya başlar. Gün içerisinde ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi alabilmeniz için de karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Buğday, içerisinde B1 vitamini ve çinko içeren bir besindir. Bu nedenle buğday ve bulgur tüketmek (günde 3 yemek kaşığı) sağlıklı beslenme açısından önemlidir.

Yoğurt

Bağırsak problemleri yaşayan kişilerin her ana öğünde tüketmesi gereken bu besin, hem tok olmanızı sağlayacak hem de salgıladığı hormonlar sayesinde vücudunuzdaki fazla olan yağın atılmasına yardımcı olacaktır. Tüm bu etkileri ile birlikte obeziteyi önleyen en sağlıklı besinler arasındadır.

Daha Fazla Göster
İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir